美女性感的小腹，纤细的腰身，让男人抓狂……唉，哪个女人不想要呢？不幸的是，我们每个人都面临（或仍将面临）腹部和侧面多余厘米的问题。这要么是由于错误的生活和营养节奏，要么是由于怀孕和产后恢复。而最难的是脂肪离开腹部和两侧。
每个人都想拥有一个美丽的身材，但只有少数人愿意为之努力。有些遗传让你什么都吃，却没有好转，有些则不然。是的，这是侮辱和不公平的。你可以悲伤两分钟，然后收集你的想法和力量，开始为自己努力。
减肥和锻炼最难的部分是自我组织。你需要摆脱旧的坏习惯，开始新的好习惯。这适用于营养和身体活动。为了不忘记也不懒惰地每天做腹部和侧面的减肥运动，试着把日历挂在眼前的墙上，并在上面记下你训练的每一天。您甚至可以在手机上设置提醒。
通过定期锻炼，您会在两到三周内看到腹部和侧面的良好效果：
- 脂肪堆积会减少；
- 皮肤会收紧；
- 血液循环和身体的一般状况会得到改善。
一定要记住在开始锻炼之前先热身所有肌肉。作为热身，您可以现场跑步和学校体育课的基础练习。建议带上体操箍并穿着舒适的衣服进行训练。
定期训练的练习
最适合进行体育锻炼的时间是上午 10 点至午餐时间或下午 6 点至晚上 8 点。但并不是每个人都可以根据这个时间范围调整他们的日程安排，所以找到你自己方便的选择。饭后不要立即运动，运动后不要立即进食。训练时可以少量饮水，因为剧烈运动会出汗失水，需要补充储备。要想成功地减轻侧身和腹部的重量，每周至少需要做 3 到 4 次。但是每天花30-40分钟的时间练习还是更好的。不要偷懒。
深蹲
这个运动不仅能让臀肌有弹性美丽，还能收紧腹肌。使用重量：哑铃或两升瓶装水。站直，收腹，双腿相距20厘米。吸气时，双臂向前伸直蹲下（不要将脚后跟抬离地面，确保膝盖不超过脚趾线），呼气时返回起始位置。坐下 15-20 次。
加捻 - 选项 1
躺在地板上，弯曲膝盖，双臂交叉在脑后。将肩胛骨抬离地面，收紧腹部肌肉，保持这个姿势5秒，回到PI（起始姿势）。保持肘部向两侧伸出，下巴向上。做这个练习10次。在这里腹直肌起作用，腹肌立方体出现在腹直肌上。
加捻 - 选项 2
PI 与第一个选项相同，但在抬起时，您需要将右手肘伸向左膝，反之亦然。每侧做8次练习。斜腹肌正在锻炼。
抬腿
在初始级别，此练习可以躺在地板上进行，更复杂的选择是在墙杆或横杆上进行锻炼。所以，躺在地板上，双腿伸直，你可以用手抓住沙发或将它们折叠在脑后。把你的胃往里压，靠在你的背上，不要把你的下背部抬离地板。将你的直腿慢慢抬高到你可能的最高高度（最好垂直于地板），在这个位置保持几秒钟，然后尝试慢慢降低它们。重复8次。
"自行车"
躺在地板上，双手抱在脑后，双腿向上抬起，膝盖弯曲，"蹬"1-2分钟或更长时间。尽力而为。
枕头运动。仰卧，双脚托住枕头，抬高45度，在空中画不同大小的圆圈，直到肌肉开始燃烧。不要做任何痛苦的运动，但要尽力而为。
基本的躯干提升。他们进行仰卧，同时弯曲膝盖，并将肘部张开到头后。不要将下巴压在胸前，也不要拉伤脖子。躺在地板上吸气，坐着时呼气。需要完成16-20个这样的升降机。
《断了的剪刀》
这个练习不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以锻炼背部。俯卧，抬起双腿（不要弯曲，保持伸直）。用双脚轻拍 4 次（一个对着另一个），放松几秒钟。重复"剪刀"4-5 次。
"超人"
采取起始位置 - 俯卧，向前伸展双臂。抬起你的右臂和另一条腿并伸展它们，拉紧你的背部和腹部。降低并在另一侧重复。现在抬起并伸展双臂和双腿，保持这个姿势 10 秒钟，然后放松。再做一次超人。
"板"
这是另一种静态练习，但对腹部和侧面非常有效，但很难执行。仰卧，手肘撑地，身体平直绷紧如绳，不要弯腰，不要抬屁股。保持这个姿势1-2分钟。如果这对你来说太长太难了，那就尽可能坚持，但至少要坚持 10 秒。由于腹部、背部、下背部、腿部和臀部处于紧张状态，皮下脂肪被燃烧，身体的许多肌肉得到加强。
站立侧弯
这样的倾斜将有助于摆脱侧面多余的厘米，找到美丽的腰部。站直，双腿稍微分开，尽可能低地向右弯曲 10 次，右手滑下大腿，左手在头顶向一侧伸展。然后向左弯曲 10 次。如果你手里拿着加重剂会更有效。
练习"磨"是从与前一个相同的起始位置进行的，只是向前倾斜，双手交替接触相对的脚趾。膝盖不要弯曲双腿，这样也会拉伸臀部和臀部的背部肌肉。
体操箍
腰部体操箍的旋转促进腹部和侧面脂肪分解，完美勾勒腰部。如果需要，您可以将箍旋转 10 分钟到半小时，甚至更多。您可以选择金属呼啦圈或带附件的塑料呼啦圈。最主要的是它的重量不超过2公斤，否则不可避免地会出现瘀伤。
健身球运动
健身球将有助于加强腹部肌肉的放松。这种体操的秘诀在于你需要保持身体平衡，同时做躯干来回弯曲到膝盖。另外，请记住监测您的呼吸。
饮食与运动相结合
您需要了解，仅靠体育锻炼不会给体重过重的人带来理想的结果。在这种情况下，你可以达到相反的效果——肌肉组织体积的增加会在视觉上增加你的体重。因此，健身教练建议将运动与适当的营养相结合。这样，您将在短时间内获得最佳效果。