如何一周减掉7公斤？

在短短一周内减掉7公斤的愿望当然是相当可行的，但从另一方面来说，这是一个相当极端的任务。当您第一次开始新的健康、均衡的饮食和锻炼计划时，您会很快减掉多余的体重。然而，如果你只需要减掉7公斤就能达到理想体重，那么即使是精心计划的饮食和规律的运动也不能让你在这么短的时间内快速减肥。减脂完全取决于你每天消耗的卡路里数量和你的体力活动水平，其效果与每种运动的频率、强度和持续时间成正比。逐渐增加每种成分可以防止您的心血管系统适应压力，从而使您能够继续燃烧更多的卡路里。要在一周内成功减掉 7 公斤，请使用尽可能多的附加设备，包括一套哑铃、杠铃、跑步机或椭圆机。所以，欢迎 - 这是一个详细的日常训练计划，它一定会帮助您取得惊人的成功。

如何在一周内减掉 7 公斤：你的健身计划

周一

以良好的有氧运动开始新的一周。适度增加运动的持续时间和强度会显着增加使用脂肪组织而不是葡萄糖作为能量的细胞结构的数量。你运动的时间越长，作为身体脂肪燃烧的卡路里就越多。您的锻炼时间应至少持续 60-90 分钟，因为根据研究人员的说法，20-25 分钟的主动训练足以让身体首先开始使用脂肪作为肌肉组织的燃料来源。第一次锻炼，我们可以选择慢跑、快走或者在跑步机上跑步。

周二

正确选择的力量练习可以增加肌肉细胞在承受负荷后的生长和恢复速度。此外，肌肉组织的代谢活跃度是脂肪组织的8倍，这意味着你的身体即使在休息时也会燃烧更多的热量，从而增加多余脂肪的燃烧速度。进行针对胸部和背部肌肉的力量训练，包括针对每个肌肉群的三项练习，例如俯卧撑、哑铃平板推举、单哑铃划船和过头划船的缆绳机。做 3-4 组，每组 12-15 次。

周三

今天是间歇训练的一天，它可以促进更强烈的脂肪燃烧，无论是在负荷期间还是在训练结束后的一段时间内。为此，您需要在一段时间内交替进行锻炼的快速和慢速（恢复）阶段。例如，尽可能快地跑20秒，然后慢慢走1分40秒。间歇训练的持续时间为 25 分钟。

周四

在我们健身计划"如何在一周内减掉 7 公斤"的这一天，进行旨在发展和增强肩带和腿部肌肉张力的负重练习。此类练习的例子包括深蹲、交替弓步、腿部伸展和机器弯曲、卧推和坐在长凳上的哑铃飞鸟。执行 4 组，每组 12-15 次。

星期五

今天又是积极有氧运动的一天。运动强度应高于一周第一天的强度，但不要像间歇训练时那么强，持续时间为 30-45 分钟。例如，跑步半小时，交替进行30秒的快速慢跑和4分钟的轻松慢跑。

周六

周六的锻炼旨在加强手臂肌肉（二头肌、三头肌）和腹部肌肉。在你的锻炼计划中包括针对二头肌的交替集中哑铃弯举、头后手臂伸展以及针对三头肌的后凳俯卧撑。通过 3-4 组不同类型的仰卧起坐来结束所有主要腹部肌肉的锻炼。

星期日

每天不休息的训练会导致令人不快的副作用，例如各种扭伤和肌肉疼痛。因此，要想在不受伤的情况下减掉7公斤，每周肯定需要休息一天，比如周日，暂时停止力量和有氧训练。