日本减肥详细菜单，日本减肥吃什么食物，日本减肥多少天，日本减肥早餐实例，日本减肥午餐实例，日本减肥晚餐实例。
春天，在全国所有办公室，午餐时的女性都会分享一定会有所帮助的秘密饮食。
日本饮食对我国居民的主要优势是其相对可用性和持续时间。没有复杂和昂贵的成分，只有两周的限制 - 现在你正在炫耀以前没有系紧的牛仔裤。但要想成为一名出色的艺妓，就必须严格按照菜单来。
简要介绍一下主要
饮食的持续时间为14天。这是一份低热量的蛋白质菜单，这样的营养你一年最多可以练习2次。日本饮食的平均结果是 2 周内减重 5-8 公斤。此菜单不适合孕妇、哺乳期妇女、胃炎和胃溃疡患者以及肝肾和心脏病患者。在开始节食之前，您应该咨询您的医生。
原创还是猜测？
不会有异国情调 - 日本饮食中允许使用的所有产品早已为我们所熟悉。这绝对是一个优势，因为过敏的风险被降到最低，烹饪所需的原料可以在任何超市购买。
目前尚不清楚为什么这种饮食被称为日本饮食。根据一些消息来源，它是在东京的一家诊所发明的，根据其他人的说法，这个名字的灵感来自于简单明了的饮食计划，随后给出了预期的鼓舞人心的结果（非常日本的方式：按照规则行事，尝试你的最好，你会得到回报）。
日本饮食风靡全球，其特点是允许食物的成分和卡路里含量适中，这也使其与传统的远东饮食有关。日本营养师森山直美自信，同胞的年轻和长寿让她可以在日常菜单中保持相对少量的碳水化合物和小份量。
据森山说，日本人消耗的卡路里比任何其他国家的居民平均少 25%。例如在日本，吃薯片、巧克力、糖果是不习惯的，而且日本人一般到二十世纪初才从欧洲人那里了解到黄油，至今仍持怀疑态度。也就是说，适度选择健康食品是日本文化的民族特色。尽管与太平洋国家普通居民的日常饮食有形式上的差异，但日本人 14 天的饮食完全符合这一要求。
日本饮食的"武士"规则
饮食中主要的饱腹感物质是从鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼和乳制品中获得的蛋白质。碳水化合物存在于饼干和一些允许的蔬菜中，脂肪存在于允许用于烹饪和沙拉酱的橄榄油以及肉类和鱼类中。
蔬菜和水果中含有丰富的纤维，在某些日子里甚至没有调节纤维的含量，因此胃可能会很好地发挥作用。咖啡和绿茶不仅能让你精力充沛，还含有健康的抗氧化剂（这就是为什么选择优质茶和咖啡很重要，它们始终是天然的，没有调味剂和添加剂）。
然而，这样的饮食仍然不能称为均衡饮食，坚持两周以上对健康有害。但即使在这 14 天里，您的身体也可能对菜单上碳水化合物含量的减少产生不良反应：在这种情况下，您会感到身体酸痛、虚弱和头痛。然后，您需要顺利放弃严格的菜单并咨询医生。
日本饮食中的饮酒方案尤为重要。在室温下多喝纯净的非碳酸水，不仅可以帮助胃部感到饱足，还可以确保消除加工过的动物蛋白。
日本饮食成功的主要条件是严格遵守其计划。您不能混淆日期，也不能随意将某些产品替换为其他产品，甚至是类似产品。唯一的例外可能是早晨的咖啡——可以用一杯不加糖的绿茶代替。建议在整个饮食过程中拒绝吃盐，但如果这种禁令对您的味蕾至关重要，那么请在食物中尽量少加盐。
每天少吃几餐（只有三餐，而不是更健康的 5-6 餐）并且不吃零食对日本人的饮食来说也很困难，请为此做好准备。至少在睡前几个小时吃晚餐，然后空腹喝一杯水开始新的一天——这有利于新陈代谢，让你更好地忍受早餐不足。
由于日本饮食严格，因此非常不希望从比目鱼进入日本。如果您决定按照这样的菜单减肥，请至少在节食开始前几天做好心理准备并做好身体准备，放弃甜食、快餐并减少通常的份量。
14 天日本饮食购物清单
- 咖啡豆或咖啡粉 - 1 包
- 您最喜欢的品种的绿茶（不含添加剂和香料）- 1 包
- 新鲜鸡蛋 - 2打
- 海鱼片 - 2 公斤
- 瘦牛肉，鱼片 - 1 公斤
- 鸡柳 - 1 公斤
- 特级初榨橄榄油 - 500 毫升
- 白菜 - 2个中等大小的叉子
- 新鲜胡萝卜 - 2-3 公斤
- 西葫芦，茄子 - 总共1公斤
- 水果（香蕉和葡萄除外）- 总共 1 公斤
- 番茄汁 - 1 升
- 开菲尔 - 1 升
- 柠檬 - 2 个。
耐寒菜单
日本饮食的成分常被比作"化学饮食"——美国医生奥萨马·哈姆迪 (Osama Hamdiy) 发明的一种膳食计划，用于治疗糖尿病患者的肥胖症。与哈姆迪亚饮食一样，日本饮食利用了大幅减少碳水化合物摄入量同时增加蛋白质的效果。结果，身体新陈代谢过程的化学反应得到重建，积累的脂肪迅速燃烧，肌肉得到加强，防止新的肌肉形成。
在日本人的饮食中，作息和饮食是不允许有任何变化的。如果你想得到结果，你必须严格遵守饮食计划。
第一天
早餐：不加糖和牛奶的咖啡。
午餐：2个煮鸡蛋、植物油煮白菜和一杯番茄汁。
晚餐：200克水煮或炸鱼。
第二天
早餐：一片黑麦面包和不加糖的咖啡。
午餐：200 克水煮鱼或油炸鱼，水煮白菜和植物油。
晚餐：100克水煮牛肉和一杯酸奶。
第三天
早餐：一片用烤面包机烘干的黑麦面包，或一块无添加剂的无酵饼干，无糖咖啡。
午餐：用植物油煎的西葫芦或茄子，数量不限。
晚餐：200克无盐水煮牛肉、植物油生白菜和2个水煮鸡蛋。
第四天
早餐：一小块新鲜胡萝卜和一个柠檬汁。
午餐：200克水煮或炸鱼和一杯番茄汁。
晚餐：200克任何水果。
第五天
早餐：一小块新鲜胡萝卜和一个柠檬汁。
午餐：水煮鱼和一杯番茄汁。
晚餐：200克任何水果。
第六天
早餐：不加糖的咖啡。
午餐：无盐水煮鸡肉（500 克），配新鲜卷心菜和植物油胡萝卜沙拉。
晚餐：新鲜的小胡萝卜和2个煮鸡蛋。
第七天
早餐：绿茶。
午餐：200克无盐水煮牛肉。
晚餐：200 克水果或 200 克煮鱼或炸鱼，或 2 个鸡蛋和植物油中的新鲜胡萝卜，或煮牛肉和 1 杯开菲尔。
第八天
早餐：不加糖的咖啡。
午餐：500 克无盐水煮鸡肉和植物油中的胡萝卜和卷心菜沙拉。
晚餐：新鲜小胡萝卜加植物油和2个煮鸡蛋。
第九天
早餐：中等大小的胡萝卜加柠檬汁。
午餐：200克水煮或炸鱼和一杯番茄汁。
晚餐：200克任何水果。
第十天
早餐：不加糖的咖啡。
午餐：50克奶酪、3根植物油小胡萝卜和1个煮鸡蛋。
晚餐：200克任何水果。
第十一天
早餐：不加糖的咖啡和一片黑麦面包。
午餐：用植物油煎的西葫芦或茄子，数量不限。
晚餐：无盐水煮牛肉200克，水煮鸡蛋2个，植物油鲜白菜。
第十二天
早餐：不加糖的咖啡和一片黑麦面包。
午餐：200 克水煮或油炸的新鲜卷心菜鱼。
晚餐：100 克煮熟的无盐牛肉和一杯开菲尔。
第十三天
早餐：不加糖的咖啡。
午餐：2个煮鸡蛋、植物油煮卷心菜和一杯番茄汁。
晚餐：200克植物油煮鱼或炸鱼。
第十四天
早餐：不加糖的咖啡。
午餐：水煮或炸鱼（200 克）、橄榄油新鲜卷心菜。
晚餐：水煮牛肉200克，酸奶一杯。
据信，这种饮食是最长的饮食之一，其结果可持续长达三年。但是，当然，如果在限制结束后您开始暴饮暴食，那么梦想仍然无法实现。
快不代表好
应该指出的是，在专家中也有一种观点认为，有名字的饮食通常不起作用甚至有害。内分泌学家和营养学家伊琳娜·塔塔尔尼科娃 (Irina Tatarnikova) 说，减肥应该循序渐进，主要的低热量营养本身会导致身体衰竭，甚至会导致抑郁。事实是，一个人开始责备自己的弱点，但实际上他的饮食只是不平衡。
"在这里，使用热量极低的饮食，饥饿，一个人还没有准备好。因此，专家说，极端的方法只在初始阶段有效，但随后就会出现故障——体重会猛烈反弹。
营养师还澄清说，对于大多数人来说，正餐之间的长时间停顿（例如不吃早餐）会导致晚餐时暴饮暴食。
- 不要试图减肥 - 一般来说，你需要忘记这句话，因为尝试 - 来自"折磨"这个词，而减肥 - 来自"坏"这个词。营养学家总结说，这样说并不意味着我们会为积极的减肥做好准备。伊琳娜建议认为，通过不狂热地限制自己，我们首先会让自己更健康。