如何在一周内减掉7公斤？这个问题很受欢迎，因为有时您需要在几周内返回表格。在饮食的帮助下，解决超重问题通常是必要的。每种饮食都有自己的特点和微妙之处，但也有同样适用于减肥时期的一般规则。
从字面上看，每天减掉 1 公斤是相当困难的，所以只有那些对心血管系统、胃肠道、肝脏、肾脏的工作没有问题，也没有患有慢性疾病的人才能决定这样的饮食。突然的体重减轻会对整个机体的工作产生不利影响。一个人可能会感到全身虚弱、不适、恶心、头痛等。因此，在严格节食之前，您需要了解您的决定的严重性。理想的选择是初步访问全科医生或营养师。如果有隐性或慢性疾病，那么在减肥期间它们会变得更加严重。
如果您没有健康问题，那么减肥不仅是可能的，而且是必要的。为此，您需要为自己选择最适合您的最佳饮食类型。您需要根据自己的美食偏好做出选择。也就是说，如果你不喜欢乳制品，那么你不应该只吃蛋白质饮食或开菲尔的单一饮食。这些食物选择只能在几天内引发崩溃，这将导致更多的体重增加。
节食期间减肥的一般规则
第 1 条规则。我们喝水！
无论您选择哪种饮食，都不要忘记饮用足够的白开水。您需要全天小口喝水。如果在节食期间您会进行运动，那么在训练时您需要增加饮水量。例如，如果锻炼持续 1 小时，那么在此期间您需要喝至少 0. 5-1 升水。随着身体活动，从身体流出的液体会增加，因此必须补充使用的体积。脱水会使您感到头晕、恶心和虚弱。
只允许饮用纯净水和纯净水。您不应该偏爱碳酸水，它只会引起食欲并由于二氧化碳的存在而促进脂肪细胞的积累。此外，苏打水会从牙齿和骨骼中浸出钙。
最好喝过滤水或开水。您每天至少需要喝 1. 5 升水。计算您每天需要喝的水量非常简单。为此，请将您的体重（公斤）乘以 0. 03。这个系数不是偶然选择的，每1公斤人体只需30毫升水。为了使体内的细胞不缺水，必须全天及时补充。此外，水有助于加速新陈代谢。它还促进组织中脂肪的分解。
值得注意的是，在下午 4 点之前，您需要喝一整天的水总量的 3/4。睡前也可以喝一杯水，因为它有助于稀释血液。
建议每天早上从 200 毫升温水、柠檬汁和一片生姜开始。今天早上的饮料将帮助您快速振作起来并重新开始工作。此外，在节食期间，身体会缺乏维生素和矿物质，因此需要补充新鲜水果和蔬菜。柠檬汁将有助于增加体内维生素 C 的含量，而生姜将在有机酸和抗氧化剂的帮助下对抗多余的体重。
在严格的饮食中，应该定期和强制性地摄入水。一开始你可能不想喝水，但你需要强迫自己，让自己习惯喝水。随着时间的推移，身体会习惯这种养生法，你会感觉更好、更轻松。即使在节食结束后，也不值得停止如此大量的水的消耗。喝水是减肥的主要法则。
规则 2。在饮食中添加维生素
由于节食期间的饮食相当微薄，因此需要补充维生素和微量元素。最好与营养师一起选择维生素复合物。他应该开出适合您的维生素。因此，最好先与医生进行全身检查。
相反，当服用维生素时，一个人会感到不适或虚弱。这是因为一些维生素在体内的含量是足够的，并且由于服用了药片，它们的含量超过了正常值。
为防止出现这种情况，您需要根据饮食习惯在饮食中添加新鲜蔬菜、香草和水果。维生素摄入是必须的。您还可以在维生素和氧气鸡尾酒的帮助下增加维生素的含量。
规则3。我们经常吃，但少吃
为了让胃更容易消化食物，它应该适量。份量应该很小，特别是如果选择蛋白质或克里姆林宫饮食。整个分配的食物量必须分成相等的比例，以便在白天可以每隔 2-3 小时吃一次。
同时，前半天最好吃水果，后半天吃蛋白质食物。总饮食的 ¾ 应该是新鲜蔬菜和水果。
规则 4. 忘记油炸食品！
在节食期间，减少油炸食品的摄入非常重要，因此最好蒸、自己榨汁炖、在烤箱、烤架或箔纸上烘烤。产品经过热处理的次数越少，它所保留的维生素就越多。
第 5 条规则。减少盐的摄入量！
如果你想在一周内减掉7公斤，那么你需要在减少盐摄入量方面努力。盐能够在体内保留液体，因此更难减掉多余的体重。
在节食期间，最好从菜单中完全排除盐。它很可能被新鲜的香草、调味料、无盐香料、酱汁和腌泡汁、香草等代替。主要是选择合适的菜肴配料。例如，由柠檬汁、芥末和干香草制成的酱汁非常适合腌制肉类。对于烤鱼，最好取天然酸奶并与柠檬汁、迷迭香和百里香混合。加入甜食，例如小豆蔻、香草、肉桂等香料，适合做白软干酪砂锅。为了使砂锅的味道更柔和，可以用酸奶油酱调味。为此，最好购买脂肪含量最低的酸奶油。
可以在菜肴和腌泡汁中加入橄榄油，而不是葵花籽油。正是这种油有助于减少脂肪细胞。还可以用香醋、柑橘汁、天然脱脂酸奶、亚麻籽、芝麻等来调味沙拉。
第 6 条规则。让我们开始新陈代谢吧！
为了让多余的体重更快消失，您需要尽可能明确地制定日常生活。为此，每天在同一时间吃饭、睡觉和做运动。热香料和调味料也有助于加速新陈代谢。
这些食物有助于消化，因此食物不会长时间留在体内。这些香料将有助于加速分解脂肪的过程：生姜、红辣椒、辣椒。科学家们注意到葡萄柚完美地对抗超重。每天至少应喝一杯葡萄柚汁，以免多余的脂肪以脂肪团的形式沉积。从蔬菜中，芹菜完美地加速了新陈代谢过程并对抗多余的体重。
第 7 条规则。晚上18点以后可以吃
在严格节食期间，只要出现饥饿感，您就可以随时进食。但最后一餐应不迟于睡前 2-3 小时。晚餐的热量最好尽可能低。在节食期间，这可以是 1 个苹果或沙拉。
不应将心理饥饿与身体饥饿相混淆。"心理"饥饿的概念是指您只想吃点东西时的感觉，尽管最后一餐是在 30-50 分钟前。当你只想吃点东西时，最好喝一杯水。当然，我们不是在谈论应该在白天吃的标准零食。
"身体上的"饥饿是卡路里不足的结果。在节食期间，许多人会感到饥饿，虽然这种感觉不应该出现在这个时期。饥饿的存在是您选择错误饮食或过多减少可接受食物摄入量的第一个迹象。
第 8 条规则。不要忘记体育锻炼！
不要忘记积极的生活方式。我们移动得越多，器官和系统中的新陈代谢过程就越快。即使是最严格的饮食，也有必要每天花 20-30 分钟进行运动。
它可以是简单的锻炼，也可以是成熟的锻炼。最好注意有氧运动负荷，这些负荷旨在对抗超重。这些可以是：跳绳、旋转呼啦圈、跑步、骑自行车、积极跳舞、游泳、打篮球、排球等。
一周的蛋白质饮食
这种类型的饮食旨在每周减少 5-7 公斤。它经常被演艺界的明星使用。与其他方法不同，在此期间几乎没有饥饿感。但是这种饮食有一个明显的缺点——饮食中没有碳水化合物和脂肪。长时间缺乏这些元素会导致脱发和褪色、指甲板分层以及皮肤干燥度增加。为了不出现这样的饮食缺陷，您需要额外补充维生素复合物，其中包括有机酸和脂溶性维生素。
蛋白质饮食是与产品选择相关的最多样化的饮食之一。此外，这种饮食对食用的食物量没有限制。可以吃到身体需要的量。这种类型的饮食可以归因于一些最有效的饮食，因为获得的结果会持续很长时间。离开这种饮食后，多余的体重不会突然恢复。
为了尽量减少这种饮食对身体的伤害，您需要食用新鲜的蔬菜和水果。它们含有大量的纤维、维生素、氨基酸和微量元素。
对于女性来说，你需要记住，在蛋白质饮食期间，你不能将你的卡路里摄入量减少到每天 1300 大卡以下。这是每个女人都应该拥有的最低限度。对于男性来说，这个数字相当高——1800大卡。
值得注意的是，你可以坚持不超过 1 周的蛋白质饮食。如果你长期吃一种蛋白质食物，你会出现肾脏肿胀，肾脏出现结石和沙子。
我们在蛋白质饮食期间吃什么？
这种饮食期间包含的产品库非常广泛和多样。因此，可以为各种口味准备菜肴。
在蛋白质饮食期间，允许使用：
- 白肉（兔子，鸡肉，火鸡），
- 小牛肉和牛肉，
- 内脏，
- 海鲜，
- 海洋和海鱼，
- 低脂发酵乳制品（奶酪、酸奶、凝乳、酸面团、开菲尔、豆腐奶酪），
- 谷物（粗面粉除外），
- 全麦面包（每天不超过 2 片），
- 新鲜蔬菜（不同类型的卷心菜、黄瓜、西葫芦、西红柿、芹菜），
- 青苹果，
- 酸浆果，
- 柑橘，
- 坚果和种子，
- 没有糖的茶和咖啡。
在此期间，您每天只能摄入 30 克脂肪。最好使用植物油，如橄榄油、亚麻籽或芝麻。
本周菜单
周一
- 早餐 — 烤面包片配两片鸡片和番茄、凉茶
- 第二份早餐 - 1 个苹果
- 午餐——荞麦汤
- 小吃 - 干酪配水果
- 晚餐——蔬菜沙拉，一杯开菲尔
周二
- 早餐 - 水果混合，一杯酸奶
- 第二份早餐——鸡肉沙拉配豆腐和蔬菜，用酱油调味
- 午餐 - 煮鸡胸肉、蔬菜沙拉、1片面包
- 小吃——干酪砂锅
- 晚餐——一杯开菲尔，1个苹果
周三
- 早餐——燕麦片配水果
- 第二份早餐 - 1 个葡萄柚
- 午餐——蒸鱼排、荞麦粥
- 零食 - 1 杯酸奶
- 晚餐 - 水果沙拉，1 杯开菲尔
周四
- 早餐——炒鸡蛋、无糖咖啡
- 第二份早餐——全麦吐司配烤鸡和蔬菜
- 午餐 - 蔬菜炖煮鸡
- 小吃 - 凉茶，1个苹果
- 晚餐 - 糙米配辣火鸡，1杯开菲尔
星期五
- 早餐 — 干酪块配水果、绿茶
- 第二份早餐——苹果胡萝卜沙拉
- 午餐 - 罗宋汤、蔬菜沙拉、1 个蒸肉排
- 小吃 - 一杯酸奶，
- 晚餐 - 烤鲈鱼片配蔬菜、凉茶
周六
- 早餐 - 2个煮鸡蛋，蔬菜沙拉
- 第二份早餐——水果
- 午餐 - 烤鸡卷配蔬菜、燕麦粥
- 小吃 - 一杯酸面团，1 片全麦面包
- 晚餐 - 炖牛肉配蔬菜、茶
星期日
- 早餐——燕麦片配开菲尔
- 第二份早餐 - 1 个苹果
- 午餐——西红柿甜椒炖鸡肝、荞麦粥
- 小吃 - 干酪配浆果
- 晚餐 - 1 杯开菲尔，清蒸鱼
蛋白质饮食是在尽可能短的时间内减少多余体重的可靠方法。最主要的是遵循指示的提示和建议。健康状况稍有恶化，请停止饮食并咨询医生
评论
- "超重折磨了我很长一段时间，大概有10年了，我忍受了我外表的所有‘魅力’。我有一个大肚子，两侧和粗壮的大腿。所有这些"帮助"我获得了一堆我挣扎了很长时间的复合物。蛋白质饮食帮助我打破了自己。在她的帮助下，我开始每周减重 5 公斤。我在这种饮食中持续了 2 周。然后我休息了2-3个月。经过一年的节食和不节食，我成功减掉了 25 公斤的多余体重。主要任务是保存结果。但令我惊讶的是，我坚持了下来，结果转向了健康的饮食。现在我尽量保持体重正常，不吃油炸和甜食。现在我用棉花糖、黑苦巧克力（不超过 2 片）、燕麦饼干代替糖果和饼干。我自己做燕麦饼干，不加糖和面粉。我只是磨碎燕麦片，加入 1 个鸡蛋、香草糖和干果。
我认为蛋白质饮食是对抗脂肪的最佳方法之一。最主要的是不要"走得太远"，让你的身体有机会在不节食的情况下以正常模式工作。你需要通过各种方式来保持和加强你的健康。" - "在我的大学时代，当我开始显着增加体重时，我不得不处理"饮食"的概念。由于营养不良，身高165厘米，在第一年学习结束时，我开始体重80公斤。这种情况根本不适合我，我决定减肥。起初我是靠吃荞麦减肥的，因为那时我没有钱买一些昂贵的产品。我努力的结果是 - 负 5 公斤，但这对我来说还不够。当我夏天回家时，处理多余的体重变得更容易了，因为家里有很多产品。我坐在当时非常流行的克里姆林宫饮食法上。一个星期我可以减掉 7 公斤。这种饮食的重点是只吃蛋白质食物。妈妈在我艰难的事业中尽一切可能帮助我，所以整个夏天我不再超重。当然，现在我明白我的行为不正确，我可能会特别损害我的健康。但是，也许，我生命中的那个阶段对我来说是必要的。现在我严格注意我吃的东西。
- "在飞往土耳其度假之前，我需要减掉 10 公斤。我在假期前一个月为自己设定了这个目标。起初我试着吃荞麦和开菲尔的饮食。老实说，即使每天吃5次这种煮熟的荞麦，饥饿的感觉也没有让我走开。这可能不是我减肥的方式。我的朋友建议我继续进行杜坎饮食。我喜欢这种方法，因为你可以吃不同的蛋白质食物。主要问题是找到燕麦麸。我不得不在网上订购它们，但这是值得的。结果刚刚赢了我。我在 Dukan 饮食中持续了大约 2 周，但不知何故我没有感觉到。在此期间我没有经历过可怕的饥饿，所以这种饮食是我的。现在，当超重定期赶上我时，我会使用这种特殊的减肥方法。坐着挨饿不适合我。此外，在荞麦和克非尔饮食期间，我很容易松懈，因为我想要正常的食物。没有巧克力对我来说尤其困难。即使在我的单一饮食期间，我也非常紧张和愤怒，而在杜坎饮食期间，我感到正常和平静。最重要的是找到你的饮食，这将是有效和负担得起的。"